محصولات برای کاهش وزن

همه کالری ها یکسان ایجاد نمی شوند.

غذاهای مختلف مسیرهای متابولیک متفاوتی را در بدن شما طی می کنند.

آنها می توانند اثرات متفاوتی بر گرسنگی، هورمون ها و تعداد کالری هایی که می سوزانید داشته باشند.

در اینجا 20 مورد از سالم ترین مواد غذایی روی زمین برای کاهش وزن با پشتوانه علم آورده شده است.

1. تخم مرغ کامل

تخم مرغ کامل که زمانی به خاطر سطح بالای کلسترول خود می ترسیدند، اکنون در حال بازگشت هستند.

اگرچه مصرف زیاد تخم مرغ سطح کلسترول بد LDL را در برخی افراد افزایش می دهد، اما یکی از بهترین غذاها برای کاهش وزن است. آنها سرشار از پروتئین و چربی هستند و بسیار سیر کننده هستند.

یک مطالعه روی 30 زن دارای اضافه وزن نشان داد که خوردن تخم مرغ در صبحانه به جای نان شیرینی باعث افزایش احساس سیری می شود و باعث می شود شرکت کنندگان در 36 ساعت آینده کمتر غذا بخورند.

مطالعه هشت هفته ای دیگر نشان داد که تخم مرغ برای صبحانه باعث کاهش وزن در یک رژیم غذایی با کالری محدود در مقایسه با نان شیرینی می شود.

تخم مرغ همچنین دارای مواد مغذی فوق العاده ای است و می تواند به شما در دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز در یک رژیم غذایی با کالری محدود کمک کند. جالب اینجاست که تقریبا تمام مواد مفید در زرده موجود است.

خلاصه:تخم مرغ بسیار سیر کننده و سرشار از مواد مغذی است. در مقایسه با کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان شیرینی، تخم مرغ می تواند اشتهای شما را در طول روز سرکوب کرده و حتی باعث کاهش وزن شود.

2. سبزی های برگ دار

سبزی های برگ دار عبارتند از کلم پیچ، اسفناج، کولارد، شاتوت سوئیس و چندین مورد دیگر.

آنها دارای چندین ویژگی هستند که آنها را برای رژیم های کاهش وزن ایده آل می کند، مانند کم کالری و کربوهیدرات و فیبر بالا.

خوردن سبزی های برگ دار راهی عالی برای حجم دادن به وعده های غذایی خود بدون افزودن کالری است. مطالعات متعدد نشان می دهد که تغذیه و رژیم های غذایی با چگالی کم انرژی باعث می شود افراد کالری کمتری مصرف کنند.

سبزی های برگ دار همچنین فوق العاده مغذی و سرشار از بسیاری از ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی از جمله کلسیم هستند که برخی مطالعات نشان داده اند که به چربی سوزی کمک می کند.

خلاصه:سبزیجات برگدار یک مکمل عالی برای رژیم کاهش وزن شما هستند. آنها نه تنها کالری کمی دارند، بلکه دارای فیبر بالایی نیز هستند که به شما کمک می کند احساس سیری کنید.

3. ماهی قزل آلا

ماهی‌های چرب مانند سالمون فوق‌العاده سالم و رضایت‌بخش هستند و با کالری نسبتاً کمی شما را برای ساعت‌ها سیر نگه می‌دارند.

ماهی سالمون سرشار از پروتئین با کیفیت بالا، چربی های سالم و انواع مواد مغذی مهم است.

ماهی و به طور کلی غذاهای دریایی نیز می توانند حاوی مقادیر قابل توجهی ید باشند.

این ماده مغذی برای عملکرد مناسب تیروئید، که برای عملکرد بهینه متابولیسم شما مهم است، ضروری است.

تحقیقات نشان می دهد که تعداد قابل توجهی از مردم نیازهای ید خود را تامین نمی کنند.

ماهی قزل آلا همچنین غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است که نشان داده شده است به کاهش التهاب کمک می کند، که نقش مهمی در چاقی و اختلالات متابولیک دارد.

ماهی خال مخالی، قزل آلا، ساردین، شاه ماهی و انواع دیگر ماهی های چرب نیز عالی هستند.

خلاصه:ماهی سالمون سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است که آن را انتخاب خوبی برای یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن می کند.

4. سبزیجات چلیپایی

سبزیجات چلیپایی شامل کلم بروکلی، گل کلم، کلم و کلم بروکسل هستند.

مانند سایر سبزیجات، آنها سرشار از فیبر هستند و به طور باورنکردنی سیر کننده هستند.

علاوه بر این، این نوع سبزیجات معمولاً حاوی مقدار مناسبی پروتئین هستند.

آنها به اندازه محصولات حیوانی یا حبوبات پروتئین ندارند، اما در مقایسه با اکثر سبزیجات هنوز هم پروتئین بالایی دارند.

ترکیبی از پروتئین، فیبر و چگالی کم انرژی، سبزیجات چلیپایی را به غذاهای ایده‌آلی تبدیل می‌کند که می‌توانید هنگام کاهش وزن در رژیم غذایی خود بگنجانید.

آنها همچنین بسیار مغذی هستند و حاوی ترکیبات ضد سرطان هستند.

خلاصه:سبزیجات چلیپایی کالری کمی دارند اما سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند. افزودن آنها به رژیم غذایی نه تنها یک استراتژی عالی برای کاهش وزن است، بلکه می تواند سلامت کلی شما را نیز بهبود بخشد.

5. گوشت گاو بدون چربی و سینه مرغ

گوشت به طور ناعادلانه ای شیطان سازی شده است.

علیرغم فقدان شواهد قطعی برای حمایت از این ادعاهای منفی، او به مشکلات مختلف سلامت متهم شده است.

اگرچه گوشت فرآوری شده ناسالم است، اما تحقیقات نشان می دهد که گوشت قرمز فرآوری نشده خطر بیماری قلبی یا دیابت را افزایش نمی دهد.

طبق دو مطالعه مروری بزرگ، گوشت قرمز با سرطان در مردان همبستگی بسیار ضعیفی دارد و در زنان اصلاً ارتباطی ندارد.

حقیقت را بگوییم، گوشت یک غذای کاهش وزن است زیرا سرشار از پروتئین است.

پروتئین تا حد زیادی سیر کننده ترین ماده مغذی است و یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند باعث شود 80 تا 100 کالری بیشتر در روز بسوزانید.

مطالعات نشان داده است که افزایش مصرف پروتئین به ۲۵ درصد کالری روزانه می‌تواند میل به غذا را تا ۶۰ درصد کاهش دهد، میل شما به خوردن میان وعده در اواخر شب را به نصف کاهش دهد و باعث کاهش وزن تقریباً ۰. ۴۵ کیلوگرم در هفته شود.

اگر از رژیم غذایی کم کربوهیدرات استفاده می کنید، به راحتی از گوشت های چرب استفاده کنید. با این حال، اگر یک رژیم غذایی با کربوهیدرات متوسط تا زیاد مصرف می کنید، انتخاب گوشت بدون چربی ممکن است مناسب تر باشد.

خلاصه:خوردن گوشت های بدون چربی فرآوری نشده راهی عالی برای افزایش مصرف پروتئین است. جایگزینی برخی کربوهیدرات ها یا چربی ها در رژیم غذایی با پروتئین می تواند کاهش چربی اضافی را برای شما آسان تر کند.

6. سیب زمینی آب پز

به دلایلی، سیب زمینی سفید از بین رفته است.

با این حال، دارای تعدادی خواص است که آن را به یک غذای ایده آل تبدیل می کند - هم برای کاهش وزن و هم برای حفظ سلامت.

این شامل طیف بسیار متنوعی از مواد مغذی است - تقریباً کمی از همه چیزهایی که نیاز دارید.

حتی گزارش هایی مبنی بر مصرف طولانی مدت مردم فقط سیب زمینی وجود دارد.

این ماده به ویژه سرشار از پتاسیم است، ماده مغذی که اکثر مردم به اندازه کافی از آن دریافت نمی کنند و نقش مهمی در کنترل فشار خون دارد.

در مقیاسی به نام شاخص سیری که میزان سیری غذاهای مختلف را اندازه گیری می کند، سیب زمینی آب پز سفید بالاترین امتیاز را در بین تمام غذاهای آزمایش شده به خود اختصاص داد.

این بدان معناست که با خوردن سیب زمینی آب پز سفید، به طور طبیعی احساس سیری می کنید و از سایر غذاها کمتر می خورید.

اگر سیب زمینی ها را برای مدتی پس از جوشاندن خنک کنید، مقدار زیادی نشاسته مقاوم تشکیل می دهند، ماده ای فیبر مانند که نشان داده شده است فواید سلامتی مختلفی از جمله کاهش وزن دارد.

سیب زمینی شیرین، شلغم و سایر سبزیجات ریشه دار نیز عالی هستند.

خلاصه:سیب زمینی آب پز یکی از سیر کننده ترین غذاهاست. به ویژه در کاهش اشتها خوب است و به طور بالقوه باعث سرکوب مصرف غذا در اواخر روز می شود.

7. ماهی تن

تن ماهی یکی دیگر از مواد غذایی کم کالری و پر پروتئین است.

این ماهی کم چربی است، یعنی چربی کمی دارد.

ماهی تن در میان بدنسازان و مدل های تناسب اندام که به دنبال کاهش کالری هستند، محبوب است، زیرا راهی عالی برای افزایش مصرف پروتئین و در عین حال پایین نگه داشتن کالری و چربی است.

اگر می‌خواهید پروتئین دریافتی خود را افزایش دهید، کنسرو ماهی تن را به جای روغن انتخاب کنید.

خلاصه:ماهی تن منبع عالی پروتئین با کیفیت بالا است. جایگزینی سایر درشت مغذی ها، مانند کربوهیدرات ها یا چربی، با پروتئین، یک استراتژی موثر کاهش وزن در یک رژیم غذایی با کالری محدود است.

8. لوبیا و حبوبات

برخی از لوبیاها و سایر حبوبات ممکن است برای کاهش وزن مفید باشند.

این شامل عدس، لوبیا سیاه، لوبیا چشم بلبلی و چندین مورد دیگر است.

این غذاها سرشار از پروتئین و فیبر هستند، دو ماده مغذی که نشان داده شده است باعث سیری می شوند.

آنها همچنین حاوی نشاسته مقاوم هستند.

مشکل اصلی این است که بسیاری از مردم حبوبات را به خوبی تحمل نمی کنند. به همین دلیل، مهم است که آنها را به درستی آماده کنید.

خلاصه:لوبیا و حبوبات مکمل خوبی برای رژیم کاهش وزن شما هستند. آنها هر دو غنی از پروتئین و فیبر هستند که باعث احساس سیری و کاهش دریافت کالری می شود.

9. سوپ

همانطور که در بالا ذکر شد، غذاها و رژیم های غذایی با چگالی کم انرژی باعث می شوند افراد کالری کمتری بخورند.

بیشتر مواد غذایی با چگالی انرژی کم، آنهایی هستند که حاوی مقدار زیادی آب هستند، مانند سبزیجات و میوه ها.

اما برای تهیه سوپ می توانید به سادگی به غذای خود آب نیز اضافه کنید.

برخی از مطالعات نشان داده اند که خوردن همان غذای ساخته شده به جای غذای جامد باعث می شود افراد احساس سیری بیشتری کنند و کالری کمتری مصرف کنند.

فقط مراقب باشید که چربی زیادی مانند خامه یا شیر نارگیل به سوپ اضافه نکنید، زیرا می تواند محتوای کالری آن را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.

خلاصه:سوپ ها می توانند بخش موثری از رژیم کاهش وزن باشند. محتوای بالای آب آنها باعث سیری بسیار آنها می شود. با این حال، سعی کنید از مصرف سوپ های خامه ای یا روغنی خودداری کنید.

10. پنیر کوتیج

محصولات لبنی دارای پروتئین بالایی هستند.

یکی از بهترین ها پنیر کوتیج است که بیشتر پروتئینی با کربوهیدرات و چربی بسیار کمی دارد.

پنیر کوتاژ یک راه عالی برای افزایش مصرف پروتئین است که باعث می شود برای کالری نسبتاً کم احساس سیری کنید.

لبنیات همچنین سرشار از کلسیم است که می تواند به چربی سوزی کمک کند.

از دیگر محصولات لبنی کم چرب و پر پروتئین می توان به ماست یونانی و اسکایر اشاره کرد.

خلاصه:خوردن لبنیات کم چرب مانند پنیر یکی از بهترین راه ها برای دریافت پروتئین بیشتر بدون افزایش قابل توجه کالری دریافتی است.

11. آووکادو

آووکادو یک میوه منحصر به فرد است.

در حالی که بیشتر میوه ها سرشار از کربوهیدرات هستند، آووکادو سرشار از چربی های سالم است.

آنها به خصوص غنی از اسید اولئیک تک غیراشباع هستند، همان نوع چربی موجود در روغن زیتون.

اگرچه آووکادو عمدتا چربی است، اما حاوی مقدار زیادی آب و فیبر است که باعث می شود کالری کمتری نسبت به آنچه فکر می کنید داشته باشید.

علاوه بر این، آنها یک افزودنی ایده آل برای سالاد سبزیجات هستند، زیرا تحقیقات نشان می دهد که محتوای چربی آنها می تواند جذب آنتی اکسیدان های کاروتنوئید از سبزیجات را 2. 6 تا 15 برابر افزایش دهد.

آنها همچنین حاوی بسیاری از مواد مغذی مهم از جمله فیبر و پتاسیم هستند.

خلاصه:آووکادو نمونه خوبی از یک منبع سالم چربی است که می توانید در رژیم غذایی خود در هنگام تلاش برای کاهش وزن بگنجانید. فقط مطمئن شوید که در حد اعتدال مصرف کنید.

12. سرکه سیب

سرکه سیب در جامعه سلامت طبیعی بسیار محبوب است.

اغلب در چاشنی هایی مانند سس یا وینگرت استفاده می شود و حتی برخی افراد آن را با آب رقیق کرده و می نوشند.

چندین مطالعه انسانی نشان می دهد که سرکه سیب ممکن است برای کاهش وزن مفید باشد.

مصرف سرکه همراه با یک وعده غذایی پر کربوهیدرات می تواند احساس سیری را افزایش دهد و باعث شود افراد 200-275 واحد غذا بخورند. کالری کمتری برای بقیه روز.

یک مطالعه 12 هفته ای در افراد چاق همچنین نشان داد که 15 یا 30 میلی لیتر سرکه در روز باعث کاهش وزن 2. 6-3. 7 پوند یا 1. 2-1. 7 کیلوگرم می شود.

همچنین نشان داده شده است که سرکه افزایش قند خون بعد از غذا را کاهش می دهد که ممکن است فواید طولانی مدت سلامتی مختلفی داشته باشد.

خلاصه:افزودن سرکه سیب به سالاد سبزیجات ممکن است به کاهش اشتهای شما کمک کند و به طور بالقوه منجر به کاهش وزن بیشتر شود.

13. آجیل

اگرچه آجیل سرشار از چربی است، اما آنطور که انتظار دارید چرب نیستند.

این یک میان وعده عالی است که حاوی مقدار متعادلی پروتئین، فیبر و چربی های سالم است.

تحقیقات نشان داده است که خوردن آجیل می تواند متابولیسم را بهبود بخشد و حتی باعث کاهش وزن شود.

علاوه بر این، مطالعات جمعیتی نشان داده است افرادی که آجیل می خورند نسبت به افرادی که آجیل نمی خورند، سالم تر و لاغرتر هستند.

فقط زیاده روی نکنید، زیرا هنوز کالری بالایی دارند. اگر تمایل به پرخوری دارید و مقادیر زیادی آجیل می خورید، بهتر است از آنها اجتناب کنید.

خلاصه:آجیل می تواند افزودنی سالم به رژیم کاهش وزن موثر باشد، اگر در حد متعادل مصرف شود.

14. غلات کامل

اگرچه غلات در سال های اخیر رپ بدی پیدا کرده اند، اما برخی از انواع آن قطعا مفید هستند.

این شامل غلات کامل است که سرشار از فیبر هستند و حاوی مقدار مناسبی پروتئین هستند.

نمونه های شناخته شده عبارتند از جو دوسر، برنج قهوه ای و کینوا.

جو دو سر حاوی بتا گلوکان، فیبرهای محلول است که نشان داده است باعث افزایش سیری و بهبود سلامت متابولیک می شود.

برنج قهوه ای و سفید هر دو می توانند حاوی مقادیر قابل توجهی نشاسته مقاوم باشند، به خصوص اگر پخته شده و سپس خنک شود.

به خاطر داشته باشید که غلات تصفیه شده انتخاب سالمی نیستند و گاهی اوقات غذاهایی که روی برچسب آن عبارت "غلات کامل" است، غذاهای ناسالم و بسیار فرآوری شده هستند که هم ناسالم و هم چاق کننده هستند.

اگر رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات دارید، باید از غلات اجتناب کنید زیرا کربوهیدرات بالایی دارند.

اما به غیر از این، خوردن غلات کامل، اگر بتوانید آنها را تحمل کنید، اشکالی ندارد.

خلاصه:اگر می خواهید وزن کم کنید، باید از غلات تصفیه شده خودداری کنید. در عوض، غلات کامل را انتخاب کنید - آنها دارای فیبر و سایر مواد مغذی بسیار بیشتری هستند.

15. فلفل چیلی

فلفل چیلی می تواند در رژیم کاهش وزن مفید باشد.

این ماده حاوی کپسایسین است، ماده ای که برخی مطالعات نشان داده است اشتها را کاهش می دهد و چربی سوزی را سرعت می بخشد.

این ماده حتی به شکل مکمل فروخته می شود و یک عنصر رایج در بسیاری از مکمل های تجاری کاهش وزن است.

یک مطالعه نشان داد که خوردن 1 گرم فلفل قرمز قرمز باعث کاهش اشتها و افزایش چربی سوزی در افرادی می شود که به طور منظم فلفل نمی خورند.

با این حال، هیچ تاثیری در افرادی که به خوردن غذاهای تند عادت داشتند مشاهده نشد، که نشان می دهد ممکن است سطحی از تحمل ایجاد شده باشد.

خلاصه:خوردن غذاهای تند حاوی فلفل چیلی می تواند به طور موقت اشتهای شما را کاهش دهد و حتی چربی سوزی را تسریع کند. با این حال، تحمل در میان کسانی که به طور منظم فلفل چیلی می خورند افزایش می یابد.

16.میوه ها

اکثر متخصصان سلامت معتقدند که میوه سالم است.

مطالعات جمعیتی متعددی نشان داده است که افرادی که میوه‌ها (و سبزیجات) بیشتری می‌خورند نسبت به افرادی که آنها را نمی‌خورند، سالم‌تر هستند.

البته همبستگی به معنای علیت نیست، بنابراین این مطالعات چیزی را ثابت نمی کند. با این حال، میوه ها دارای خواصی هستند که آنها را برای کاهش وزن مفید می کند.

اگرچه آنها حاوی قند طبیعی هستند، اما چگالی انرژی کمی دارند و جویدن آنها به زمان نیاز دارد. به علاوه، محتوای فیبر آنها به جلوگیری از ورود سریع قند به جریان خون کمک می کند.

تنها افرادی که ممکن است بخواهند از مصرف میوه اجتناب کنند یا آن ها را به حداقل برسانند، کسانی هستند که از یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات، یک رژیم کتوژنیک یا کسانی که عدم تحمل دارند، هستند.

برای اکثر افراد، میوه می تواند یک مکمل موثر و خوشمزه برای رژیم کاهش وزن باشد.

خلاصه:اگرچه میوه ها حاوی مقداری قند هستند، اما می توانید به راحتی آنها را در رژیم غذایی کاهش وزن خود بگنجانید. آنها سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مختلف هستند که افزایش قند خون را پس از خوردن کاهش می دهند.

17. گریپ فروت

یکی از میوه هایی که شایسته توجه ویژه است گریپ فروت است. اثرات آن بر کنترل وزن به طور مستقیم مورد مطالعه قرار گرفته است.

در یک مطالعه 12 هفته ای بر روی 91 فرد چاق، خوردن نصف گریپ فروت تازه قبل از غذا منجر به کاهش وزن 3. 5 پوندی (1. 6 کیلوگرم) شد.

گروه گریپ فروت همچنین مقاومت کمتری به انسولین داشتند، یک اختلال متابولیک که با بیماری های مزمن مختلف مرتبط است.

بنابراین، خوردن نصف گریپ فروت حدود نیم ساعت قبل از برخی از وعده های غذایی روزانه می تواند به شما کمک کند احساس سیری بیشتری داشته باشید و کالری کمتری مصرف کنید.

خلاصه:تحقیقات نشان می دهد که گریپ فروت ممکن است اشتها را سرکوب کرده و دریافت کالری را در صورت مصرف قبل از غذا کاهش دهد. اگر می خواهید وزن کم کنید ارزش امتحان کردن را دارد.

18. دانه چیا

دانه چیا یکی از مغذی ترین مواد غذایی روی کره زمین است.

آنها حاوی 12 گرم کربوهیدرات در هر اونس (28 گرم) هستند که بسیار زیاد است، اما 11 گرم از آن فیبر است.

این باعث می شود دانه های چیا یک غذای کم کربوهیدرات و یکی از بهترین منابع فیبر در جهان باشد.

دانه های چیا به دلیل محتوای فیبر بالایی که دارند، می توانند 11 تا 12 برابر وزن خود آب جذب کنند و به ژل تبدیل شده و در معده منبسط شوند.

اگرچه برخی از مطالعات نشان داده‌اند که دانه‌های چیا ممکن است به کاهش اشتها کمک کند، اما از نظر آماری تأثیر قابل‌توجهی بر کاهش وزن پیدا نکرده‌اند.

با این حال، با توجه به ترکیبات تغذیه ای آنها، دانه های چیا می توانند بخش سالمی از رژیم کاهش وزن شما باشند.

خلاصه:دانه چیا بسیار غنی از فیبر است که شما را سیر می کند و اشتهای شما را کاهش می دهد. به همین دلیل می توانند در رژیم کاهش وزن مفید باشند.

19. روغن نارگیل

همه چربی ها یکسان نیستند.

روغن نارگیل سرشار از اسیدهای چرب با زنجیره متوسط به نام تری گلیسیرید زنجیره متوسط (MCTs) است.

این اسیدهای چرب بهتر از سایر چربی ها باعث افزایش سیری می شوند و میزان کالری سوزانده شده را افزایش می دهند.

علاوه بر این، دو مطالعه - یکی روی زنان و دیگری روی مردان - نشان داد که روغن نارگیل باعث کاهش چربی شکم می شود.

البته، روغن نارگیل همچنان حاوی کالری است، بنابراین افزودن آن به چیزی که قبلا می‌خورید ایده بدی است.

این در مورد افزودن روغن نارگیل به رژیم غذایی شما نیست، بلکه جایگزینی برخی دیگر از چربی های پخت و پز با روغن نارگیل است.

با این حال، تحقیقات نشان می دهد که روغن نارگیل نسبت به روغن MCT، مکملی که حاوی مقادیر بسیار بالاتری از تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط است، سیر کننده کمتری است.

روغن زیتون فوق بکر در اینجا قابل ذکر است، زیرا احتمالاً یکی از سالم ترین چربی های روی کره زمین است.

خلاصه:روغن نارگیل حاوی تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط (MCTs) است که می تواند احساس سیری بعد از غذا خوردن را افزایش دهد. مکمل های روغن MCT حتی موثرتر هستند.

20. ماست پر چرب

ماست یکی دیگر از محصولات لبنی عالی است.

برخی از انواع ماست حاوی باکتری های پروبیوتیک هستند که می توانند عملکرد روده را بهبود بخشند.

روده سالم می تواند به محافظت در برابر التهاب و مقاومت به لپتین کمک کند، که هر دو از عوامل اصلی هورمونی در چاقی هستند.

حتماً ماست را با کشت های زنده و فعال انتخاب کنید، زیرا سایر انواع ماست تقریباً هیچ پروبیوتیکی ندارند.

همچنین ماست پرچرب را انتخاب کنید. تحقیقات نشان می دهد که محصولات لبنی پرچرب، اما نه لبنیات کم چرب، با کاهش خطر چاقی و دیابت نوع 2 در طول زمان مرتبط هستند.

ماست کم چرب معمولا حاوی شکر است، بنابراین بهتر است از مصرف آن اجتناب کنید.

خلاصه:ماست با پروبیوتیک ممکن است سلامت گوارش را بهبود بخشد. در نظر داشته باشید که آن را به رژیم کاهش وزن خود اضافه کنید، اما از غذاهای حاوی قند اضافه خودداری کنید.

خلاصه

پیدا کردن غذاهای سالم برای گنجاندن در رژیم غذایی کاهش وزن آسان است.

اینها بیشتر غذاهای کامل مانند ماهی، گوشت بدون چربی، سبزیجات، میوه ها، آجیل، دانه ها و حبوبات هستند.

برخی از غذاهای فرآوری شده مانند ماست پروبیوتیک، روغن زیتون فوق بکر و بلغور جو دوسر نیز گزینه های بسیار خوبی هستند.

در کنار اعتدال و ورزش منظم، خوردن این غذاهای مغذی باید راه شما را به سوی موفقیت و زندگی سالم تر هموار کند.